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 4-7-8 呼吸法 助睡眠

有報道指， 10 個香港人有 4 個失眠；另外，香港人每天的睡眠時間，平均只有 6.5 小時，而且，只有 19% 的港人覺得睡眠充足。香港人的睡眠問題的確幾嚴重。

美國醫生 Dr. Andrew Weill 提倡「 4-7-8 呼吸法」，表示可以改善睡眠問題。這個方法在臺灣多有報道，亦有媒體讓記者親身試驗，效果不錯。另一位介紹以呼吸來治療情緒問題的作者Max Storm亦推介這個呼吸法。有需要的讀者，不妨一試。但留意，若本身有呼吸系統問題的朋友，最好還是先請教你的醫生，看這個呼吸法是否適合你的身體。

這個呼吸法只有 3 個步驟。開始前，先用脷頂上顎，並呼出體內的空氣，然後：

1：用鼻子吸氣 4 秒
2：憋氣 7 秒
3：緩緩用嘴巴吐氣 8 秒

以上 3 個步驟為一循環。頭一個月，每天最少做 2 次，每次做 4 個循環。一個月之後，每次增至 8 個循環，同樣每天最少做 2 次。 8 個循環是上限，不要過量，有需要可以增加每天的次數。

根據 Dr. Andrew Weill 的建議，只要每天有規律地練習，一段時間之後，就可以對人體生理有好的影響，例如心跳減慢、血壓下降、容易入睡，想發脾氣前，也可以先做這個呼吸，人的情緒也可以平復下來。

當然，要有好的睡眠，還應維持合適的睡眠時間、有適當運動、避免攝取過多咖啡因，而且，睡前半小時不要使用電腦、手機了。